Как безопасно войти в физическую форму после самоизоляции и не навредить себе

Коронавирус и карантин не вечны. Довольно скоро (как я надеюсь) большую часть ограничений уберут. Однако возвращение к обычной жизни не следует делать резко, чтобы избежать осложнений и обострений хронических заболеваний.

Тем не менее, летом всем хочется быть в хорошей форме. Многие кинуться бегать, осваивать турники, и часами гулять по паркам, тягять гантели и совершать прочие «спортивные» подвиги, которые могут «аукнуться». Даже тем, кто раньше активно занимался спортом.

У тех, кто добросовестно соблюдал карантин, кто переболел, а так же у пожилых людей организм ослаблен длительным сидением дома. Тело перешло в режим «экономии энергии» и адаптировалось к тому, что мы мало двигаемся. Сердечно-сосудистая система, суставы, мышцы - все они отвыкли от нагрузок. Поэтому важно входить в рабочий ритм правильно.

Главное при возвращении в форму - поэтапность и чуткость к своему организму. Мы все очень разные, поэтому рекомендации изложенные ниже носят рекомендательный характер. Если у вас есть заболевания, которым противопоказаны написанные ниже вещи - не делайте их.

1 этап. 2-5 дней.

Сердечно-сосудистая система больше всего страдает от недостатка движения. Поэтому надо быть максимально внимательным и чутким к ней. В первые дни прогулки могут даже не превышать 15-20 минут. Может появляться внезапная усталость, отдышка. К счастью тело достаточно быстро включается, если начать давать нагрузку. Главное - не переборщить. Еще следите за переохлаждением и ветрами. В квартире обычно свой «микроклимат», а его резкое изменение может привести к простуде.

Можно начинать делать легкую зарядку. В ней концентрируйтесь на работе с суставами. Без фанатизма. Минут 5-10 достаточно.

2 этап. 7-10 дней

Гулять можно и нужно. Хорошо если получается выхаживать 2-3 километра. Этого пока вполне достаточно. Бегать пока еще не стоит. Пусть сердце и колени спокойно возвращаются в норму.

Зарядку можно удлиннить до 15 минут. Добавляйте легкие элементы растяжки. Тоже все делаем аккуратно и следим за откликом от тела. Если чувствуете, что перебор и после зарядки вы не бодрый, а подрагивающий и усталый - то измените нагрузку.

3 Этап. Не ограничен

Когда ваше тело «включилось», можно переходить к более серьезным нагрузкам. Ходить не менее 3 км в день. Зарядку можно дополнить элементами закалки. Например, делать ее босиком, только в белье. Или приоткрыть балкон и пустить прохладный воздух. Так же показан бег, тренажерный зал, бассейн. Хорошей комплексной нагрузкой станут танцы или единоборства. Тут уже каждый может выбирать на свой вкус. Главное - вводить нагрузку постепенно. Помните, речь идет не о рекордах, а о вашем здоровье.

Хочу еще раз подчеркнуть, что совет носят рекомендательный характер, и если у вас есть особенности в здоровье, то обязательно делайте поправки на них и на свой возраст.

Спасибо, что дочитали. Если у вас есть уточнения - пишите в комментариях.

Удачного нам всем выхода из самоизоляции!