Танцевальная тренировка на 100%

Грамотно построенная тренировка – ключ к быстрому развитию. Каждое занятие должно состоять из определенных блоков. В этой статье я расскажу, что это за блоки, и как их правильно собрать.

1 разминка

Хорошая разминка не просто уберегает от травм, но и позволяет быстрее подключиться к танцу.
Важно понимать следующий нюанс.

Есть разные типы разминок. Есть аэробная, направленная на быстрый разогрев всего тела. Бывает суставная разминка, нацеленная на гибкость и подвижность отдельных частей тела. Есть еще растяжка, без которой тоже никуда. Кроме этого существуют упражнения на силу, координацию, равновесие и тд.

Надо компоновать виды разминки в правильной пропорции перед началом основного блока занятий. Это в разы повышает эффективность.

Например, если Вы тренируете хип-хоп, вам, конечно, растяжка важна, но для хорошего «кача» в первую очередь необходима дыхалка и физуха, а значит не обойтись без аэробной нагрузки и физ упражнений. И даже суставную разминку можно делать с акцентом на ритм, а растяжку поставить в самый конец тренировки.

Напротив, если Вы трениуете иллюзорные стили или трайбл, то на первый план выходит суставная разминка, открывающая дорогу к пластике и изоляции. Вы так же можете добавить и аэробные упражнения, но делать на них упор большого смысла нет.

2 базовая техника

После хорошей разминки пора переходить к базовой технике. Если построили разминку, учитывая ваш стиль танца, то очень плавно перейдете от первого блока ко второму.

Базу гонять можно в двух вариантах.
Первый - в чистом виде. Тут важна правильность и точность. Даже малейшие ошибки необходимо исправлять. Стоите у зеркала и сначала медленно и по точкам, а потом в музыку гоняете движения по много раз.

Второй – гоняем базу в «комбинаторике».
Для этого вы соединяете базовые движения в разной последовательности друг с другом. Кроме этого, Вы можете вносить небольшие изменения: делать движения с другой скоростью или в другом ритмическом рисунке, менять положение корпуса или рук и тд. Здесь не так важна идеальная правильность, тут главное, чтобы движения стали «живыми» и выполнялись Вами легко.

3 Новый материал

Конечно, на каждой вашей тренировке обязательно должен быть новый материал. Собственно, его освоение и позволяет сделать шаг вперед.
Это может быть новое движение, танцевальный концепт, связка и тд

Важно: не просто узнайте новое, но и попросите тренера исправить вас.
Лучше сразу выучите все правильно, чем потом потратить кучу времени и нерв на переучивание.

Если занимаетесь самостоятельно, то обязательно пишите себя на камеру или телефон. Пересматривайте, исправляйте себя, снова снимайте, снова исправляйте и так далее.

Важный нюанс: не забывайте отрабатывать и вспоминать все, что проходили ранее. Тогда это останется с Вами. Обычно это удобно делать в блоке 2.

4 Импровизация

Очень важный блок. Несмотря на то, что некоторые преподаватели уделяют ей больше внимания, а другие почти не работают с ней, Вам для гармоничного развития необходима практика импровизации.

Это как два сапога пара: четкая техника и свободный фристайл.

Важный нюанс. Пробуйте в свою импровизацию вставлять не только те движения, которые давно знаете, но и новые.

Это нужно для того, чтобы изученные движения вошли в ваш рабочий арсенал, а не лежали мертвым грузом. А то получается, что вроде танцевальный арсенал большой, а в импровизации «крутятся» на постоянном повторе три-четыре движения. Поэтому, для разнообразия специально внедряйте в танец «свежие» темы.

5 Подведение итогов

Про этот блок не знают, или напрочь забывают 80% танцоров. А зря. Идеально, если у Вас есть тренировочный дневник, в который вы заносите то, что было на занятии, а также ваши выводы. Поэтому рекомендую завести тетрадку или создать заметку на телефоне.

Спросите себя: что было самым важным на тренировке? Что получилось? Чему больше уделить внимания? Появились ли какие-то новые мысли или идеи?

Многие недооценивают важность последнего пункта и не фиксируют результаты, поэтому часто ходят по кругу, не исправляя ошибки и делая из тренировки в тренировку почти одно и то же.

Можно за год-полтора достичь того, что некоторые достигают за 3-5 лет, если осознанно относиться к своим занятиям.

И в этом вам помогут эти пять блоков.

Кстати, хочу спросить: имеет ли смысл поподробнее написать про разминку, правильную отработку базы и тд?